أثناء الحمل وبعد الولادة يحدد شكل جسمك، فحافظي على لياقتك أثناء الحمل وبعد الولادة حتى لا يكون الحمل نهاية رشاقتك.
ويمكنك تحقيق ذلك إذا تبعتي معنا نصائح ما قبل الولادة وهي:
ـ على المرأة الحامل أن لا تهمل الرياضة خاصة رياضة المشي.
ـ حاولي دائما أن تجعلي قامتك منتصبة لئلا تجهدي ظهرك، إذ إن الحامل دائما ما تعاني من وجع في الظهر.
ـ وزن الطفل يجذبك نحو الأمام، لذلك سيتولد لديك ميل للانحناء نحو الخلف للمحافظة على توازنك، مما يجهد عضلات الظهر السفلى والحوض، وبخاصة في أواخر الحمل، ومهما فعلت لا تنسي وضع جسدك فتجنبي رفع الأثقال، وحاولي مد ظهرك ليغدو أطول ما يمكن، وارتدي كعبا منخفضا فالكعب العالي يلقي بوزنك إلى الأمام.
ـ حاولي أن توفقي بين وضعك الجسدي الجديد وما تقومين به من أعمال يومية، كرفع طفل مثلا أو حمل أكياس ثقيلة، وذلك لتجنب آلام الظهر، إذ إن هرمونات الحمل تضعف عضلات الظهر السفلى، مما يسهل إجهادها حين تنحنين أو تنهضين بسرعة أو ترفعين شيئا بشكل خاطئ.
ـ قومي بما يمكنك عمله وأنت على مستوى الأرض، أي اركعي عندما تنظفين أو ترتبين سريرا أو تلبسين طفلا، بدلا من الانحناء.
ـ عند النوم أو الاستلقاء، انقلبي إلى جانبك دوما، ثم انتقلي إلى وضعية الركوع وادفعي نفسك نحو الأعلى مستعملة عضلات فخذيك، ومحافظة على استقامة ظهرك.
ـ بإمكانك التحقق من صحة وقوفك أمام مرآة بطول الجسم، مدي ظهرك وقوميه ليتركز وزن الطفل على عضلات فخذيك وردفيك ومعدتك، فهذا يساعد على منع وجع الظهر، ويوتر عضلات بطنك مما يسهل عليك استعادة مظهرك بعد الولادة.
ـ عندما ترفعين غرضا اثني ركبتيك وأبقي ظهرك مستقيما ما أمكنك، وقربي الغرض من جسدك، ولا تحاولي أن ترفعي شيئا من مكان مرتفع، فقد تفقدين توازنك، وإذا كنت تحملين أكياسا ثقيلة فاقسمي وزنها مناصفة على الجانبين.
ـ تورم الساقين هو عبارة عن تسمم الحمل، ويحتاج إلى علاج حتى لا يترك خطرا على الجنين
ويمكنك تحقيق ذلك إذا تبعتي معنا نصائح ما قبل الولادة وهي:
ـ على المرأة الحامل أن لا تهمل الرياضة خاصة رياضة المشي.
ـ حاولي دائما أن تجعلي قامتك منتصبة لئلا تجهدي ظهرك، إذ إن الحامل دائما ما تعاني من وجع في الظهر.
ـ وزن الطفل يجذبك نحو الأمام، لذلك سيتولد لديك ميل للانحناء نحو الخلف للمحافظة على توازنك، مما يجهد عضلات الظهر السفلى والحوض، وبخاصة في أواخر الحمل، ومهما فعلت لا تنسي وضع جسدك فتجنبي رفع الأثقال، وحاولي مد ظهرك ليغدو أطول ما يمكن، وارتدي كعبا منخفضا فالكعب العالي يلقي بوزنك إلى الأمام.
ـ حاولي أن توفقي بين وضعك الجسدي الجديد وما تقومين به من أعمال يومية، كرفع طفل مثلا أو حمل أكياس ثقيلة، وذلك لتجنب آلام الظهر، إذ إن هرمونات الحمل تضعف عضلات الظهر السفلى، مما يسهل إجهادها حين تنحنين أو تنهضين بسرعة أو ترفعين شيئا بشكل خاطئ.
ـ قومي بما يمكنك عمله وأنت على مستوى الأرض، أي اركعي عندما تنظفين أو ترتبين سريرا أو تلبسين طفلا، بدلا من الانحناء.
ـ عند النوم أو الاستلقاء، انقلبي إلى جانبك دوما، ثم انتقلي إلى وضعية الركوع وادفعي نفسك نحو الأعلى مستعملة عضلات فخذيك، ومحافظة على استقامة ظهرك.
ـ بإمكانك التحقق من صحة وقوفك أمام مرآة بطول الجسم، مدي ظهرك وقوميه ليتركز وزن الطفل على عضلات فخذيك وردفيك ومعدتك، فهذا يساعد على منع وجع الظهر، ويوتر عضلات بطنك مما يسهل عليك استعادة مظهرك بعد الولادة.
ـ عندما ترفعين غرضا اثني ركبتيك وأبقي ظهرك مستقيما ما أمكنك، وقربي الغرض من جسدك، ولا تحاولي أن ترفعي شيئا من مكان مرتفع، فقد تفقدين توازنك، وإذا كنت تحملين أكياسا ثقيلة فاقسمي وزنها مناصفة على الجانبين.
ـ تورم الساقين هو عبارة عن تسمم الحمل، ويحتاج إلى علاج حتى لا يترك خطرا على الجنين
عزيزتي على هذه النصائح المفيدة
» ترنيمة رائعة للقديسة مريم شفيعتنا
» من هم القديسان بطرس وبولس ..
» سر الاعتراف
» اسفار ابوكريـفــــــــــــــــــا ..؟؟؟؟ وموقف الكنائس منها .... ؟؟؟
» كيف تتخلص من ألغيرة وألشك ...!!!
» عيد التجلي على جبل الطابور
» إن كان الله معنا فمن علينا .....!!!
» اليوم حين رأيت حبات الخردل .... اعتراني الخجل ...!
» ألقلب ألمجروح ...!!!
» كيف تتخلص من القلق النفسي ...!!! القلق يعرف القلق على أنه الحالة النفسية التي تصيب الإنسان، نتيجة لتجمع مجموعة من العناصر الإدراكية والجسدية والسلوكية، وتؤدي إلى شعور هذا الإنسان بحالة من عدم الراحة النفسية وسيطرة الخوف والتوتر والتردد عليه، ولا يمكن للإ
» كيف تكتسب الثقة بالنفس ؟
» ما هو سر عيد الفصح المقدس ورتبة غسل أرجل التلاميذ
» (أحد الشعانين)
» سر قوة ألصــلاة
» يأتونكم في ثياب الحملان، وهم ذئاب خاطفة" (متى 7: 15).
» {شهادة ألسيد المسيح للأسفار المقدسة} ألجزء ألثاني
» يأتونكم في ثياب الحملان، وهم ذئاب خاطفة"
» على اي اساس حددتوا موعد الصيام وهل المسيح حدد لنا مواعيد الصيام
» ماهو قانون القديس أندراوس الكريتي؟؟؟؟
» طوبى للرجل الذي لم يسلك في مشورة الأشرار،
» في عيد الحب ... يسوع هو الحب.
» الى ماذا ترمز اشارة السمكة في المسيحية
» الحكمة من الانوار
» كل عام وانتم بخير 2017
» تهنئة الى ادارة الموقع والمشاركين
» المجوس والرعاة ما قصتهم
» استشهاد القديس يعقوب الفارسي المقطع.
» +لماذا نأكل القمح المسلوق في عيد البربارة ؟؟؟؟
» تـذكـار تـكـريـس كـنـيـسـة الـشـهـيـد الــعــظــيـم مـــار جـــرجـــس بــالــلــد