ضبط الوزن ليس أمراً قاسياً على النفس، حيث يمكنك
عمل ريجيم بطريقة مريحة وغير مؤلمة، وباستطاعتك
أن تحافظي على ما أنجزتيه من نقص في الوزن بدون زيادة وعدم
حرمان نفسك من تناول الطعام الشهي الذي تحبينه، ولكن تناوليه بكميات
محددة مما يساعد على ضبط الوزن. وفى الوقت نفسه عدم إغفال
احتياجك الجسماني وعنصر الشهية،
فيمكنك بذلك تناول الطعام بشكل متوازن ومتنوع،
بالإضافة إلى احتوائه على العناصر الضرورية
لتغذية الجسم مثل: دهون، كربوهيدرات، ونشويات،
والتي لابد من تناولها لأنها تعمل على رفع كفاءة المخ،
وهو ما يساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء.
- تناول كوب من الماء قبل كل وجبة يعمل على تقليل الشهية.
- تناول الطعام ببطء يجعلك تأكلين كمية أقل من الطعام.
- عندما تضعين الطعام في الطبق لا تكثري منه حتى
لا تضطري إلى تناول الكمية كلها.
- قللي من تناول الحلوى.
- يمكنك تناول الحليب والآيس كريم قليل الدسم بدلاً من كامل الدسم.
- تناولي البيض مسلوقاً بدلاً من قليه في الزيت.
- حاولي أن تشربي عصير الفاكهة أو الشاي بدون سكر.
- تناولي شرائح البطاطس المطبوخة بالفرن أو
المسلوقة بدلاً من المقلية بالزيت.
- حاولي تناول كميات من الكرفس بشكل أكبر في
سلاطة الطعام. كما أنه من المعروف أن السلاطة مفيدة وتعمل
على ملء المعدة، وبذلك ستقل شهيتك للطعام.
- يفضل تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض.
- حاولي التقليل من إضافة المايونيز بشكل عام إلى الأطعمة.
- تناولي الدجاج المشوي بدلاً من اللحوم الحمراء.
- تناولي مل
عقة واحدة بدلاً من أثنين من الآيس كريم إذا كان كامل الدسم.
- يفضل تناول البسكويت المملح بدلاً من الفول السوداني
والإقلال من المكسرات بوجه عام.
- تناولي الطعام قبل التوجه للنوم بفترة طويلة حتى
تعطيه فرصة الهضم الجيد، وبذلك لا يتحول إلى دهون
عمل ريجيم بطريقة مريحة وغير مؤلمة، وباستطاعتك
أن تحافظي على ما أنجزتيه من نقص في الوزن بدون زيادة وعدم
حرمان نفسك من تناول الطعام الشهي الذي تحبينه، ولكن تناوليه بكميات
محددة مما يساعد على ضبط الوزن. وفى الوقت نفسه عدم إغفال
احتياجك الجسماني وعنصر الشهية،
فيمكنك بذلك تناول الطعام بشكل متوازن ومتنوع،
بالإضافة إلى احتوائه على العناصر الضرورية
لتغذية الجسم مثل: دهون، كربوهيدرات، ونشويات،
والتي لابد من تناولها لأنها تعمل على رفع كفاءة المخ،
وهو ما يساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء.
- تناول كوب من الماء قبل كل وجبة يعمل على تقليل الشهية.
- تناول الطعام ببطء يجعلك تأكلين كمية أقل من الطعام.
- عندما تضعين الطعام في الطبق لا تكثري منه حتى
لا تضطري إلى تناول الكمية كلها.
- قللي من تناول الحلوى.
- يمكنك تناول الحليب والآيس كريم قليل الدسم بدلاً من كامل الدسم.
- تناولي البيض مسلوقاً بدلاً من قليه في الزيت.
- حاولي أن تشربي عصير الفاكهة أو الشاي بدون سكر.
- تناولي شرائح البطاطس المطبوخة بالفرن أو
المسلوقة بدلاً من المقلية بالزيت.
- حاولي تناول كميات من الكرفس بشكل أكبر في
سلاطة الطعام. كما أنه من المعروف أن السلاطة مفيدة وتعمل
على ملء المعدة، وبذلك ستقل شهيتك للطعام.
- يفضل تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض.
- حاولي التقليل من إضافة المايونيز بشكل عام إلى الأطعمة.
- تناولي الدجاج المشوي بدلاً من اللحوم الحمراء.
- تناولي مل
عقة واحدة بدلاً من أثنين من الآيس كريم إذا كان كامل الدسم.
- يفضل تناول البسكويت المملح بدلاً من الفول السوداني
والإقلال من المكسرات بوجه عام.
- تناولي الطعام قبل التوجه للنوم بفترة طويلة حتى
تعطيه فرصة الهضم الجيد، وبذلك لا يتحول إلى دهون
» ترنيمة رائعة للقديسة مريم شفيعتنا
» من هم القديسان بطرس وبولس ..
» سر الاعتراف
» اسفار ابوكريـفــــــــــــــــــا ..؟؟؟؟ وموقف الكنائس منها .... ؟؟؟
» كيف تتخلص من ألغيرة وألشك ...!!!
» عيد التجلي على جبل الطابور
» إن كان الله معنا فمن علينا .....!!!
» اليوم حين رأيت حبات الخردل .... اعتراني الخجل ...!
» ألقلب ألمجروح ...!!!
» كيف تتخلص من القلق النفسي ...!!! القلق يعرف القلق على أنه الحالة النفسية التي تصيب الإنسان، نتيجة لتجمع مجموعة من العناصر الإدراكية والجسدية والسلوكية، وتؤدي إلى شعور هذا الإنسان بحالة من عدم الراحة النفسية وسيطرة الخوف والتوتر والتردد عليه، ولا يمكن للإ
» كيف تكتسب الثقة بالنفس ؟
» ما هو سر عيد الفصح المقدس ورتبة غسل أرجل التلاميذ
» (أحد الشعانين)
» سر قوة ألصــلاة
» يأتونكم في ثياب الحملان، وهم ذئاب خاطفة" (متى 7: 15).
» {شهادة ألسيد المسيح للأسفار المقدسة} ألجزء ألثاني
» يأتونكم في ثياب الحملان، وهم ذئاب خاطفة"
» على اي اساس حددتوا موعد الصيام وهل المسيح حدد لنا مواعيد الصيام
» ماهو قانون القديس أندراوس الكريتي؟؟؟؟
» طوبى للرجل الذي لم يسلك في مشورة الأشرار،
» في عيد الحب ... يسوع هو الحب.
» الى ماذا ترمز اشارة السمكة في المسيحية
» الحكمة من الانوار
» كل عام وانتم بخير 2017
» تهنئة الى ادارة الموقع والمشاركين
» المجوس والرعاة ما قصتهم
» استشهاد القديس يعقوب الفارسي المقطع.
» +لماذا نأكل القمح المسلوق في عيد البربارة ؟؟؟؟
» تـذكـار تـكـريـس كـنـيـسـة الـشـهـيـد الــعــظــيـم مـــار جـــرجـــس بــالــلــد